ما هو التمرين الذي تفعله لانقاص الوزن بسرعة؟ تصنيف رياضات التخسيس الشائعة على الشبكة بأكملها
في الأيام العشرة الماضية ، أصبحت تمرين فقدان الوزن مرة أخرى موضوعًا ساخنًا على الإنترنت. مع اقتراب الصيف ، ينتبه المزيد والمزيد من الناس إلى تمارين حرق الدهون الفعالة. ستجمع هذه المقالة بين المناقشات الشائعة عبر الإنترنت لفرز التصنيفات الأكثر شعبية من رياضات فقدان الوزن لك وتقديم تحليل تفصيلي للبيانات.
1. خمسة تمارين فعالة لتخفيف الوزن تمت مناقشتها عبر الإنترنت
| تصنيف | اسم الرياضة | متوسط استهلاك السعرات الحرارية في الساعة (السعرات الحرارية الكبيرة) | الفهرس الشعبي (1-10) | مناسب للحشد |
|---|---|---|---|---|
| 1 | حبل القفز | 600-1000 | 9.5 | أولئك الذين لديهم أساس معين |
| 2 | تدريب فاصل عالي الكثافة HIIT | 500-900 | 9.2 | ممارسي اللياقة المتوسطة المستوى |
| 3 | السباحة | 400-700 | 8.8 | الجميع |
| 4 | الجري (8 كم/ساعة) | 550-650 | 8.5 | مبتدئ |
| 5 | تدريب الملاكمة | 600-800 | 8.3 | وسيطة أو أعلى |
2. تحليل مفصل لكل حركة
1. الحبل القفز - ملك حرق الدهون
في الأسبوع الماضي ، تجاوز عدد وجهات النظر على Tiktok #大发赌官网新彩注册 300 مليون مرة. يقول مدربي اللياقة المحترفين إن الحبل القفز لمدة 10 دقائق يعادل السعرات الحرارية التي تستهلكها الركض لمدة 30 دقيقة. يوصى بأن يبدأ المبتدئون من دقيقة واحدة لكل مجموعة وزيادة تدريجياً إلى 3 دقائق كل مجموعة ، مع 3-5 مجموعات يوميًا.
2. تدريب HIIT - وقت قصير وكفاءة عالية
توضح بيانات Weibo أن متوسط حجم البحث اليومي للمواضيع المتعلقة بـ HIIT قد زاد بنسبة 45 ٪. يشمل التدريب النموذجي HIIT: 30 ثانية من التمارين عالية الكثافة (مثل القفز على الموجة) و 30 ثانية من الراحة ، مع تكرار 8-12 جولة. يمكن أن يستهلك هذا التدريب بشكل مستمر السعرات الحرارية لمدة 48 ساعة بعد التمرين.
3. السباحة - فقدان الدهون الجهازية
أضافت ملاحظات Xiaohongshu "السباحة والتنحيف" 23000 مقالة جديدة في الأيام العشرة الماضية. يمكن أن تستهلك Freestyle 700 سعرة حرارية في الساعة ولها تأثير صغير على المفاصل. يوصى أن يكون لديك 3-4 مرات في الأسبوع لأكثر من 45 دقيقة في كل مرة.
3. بيانات مقارنة التأثير الرياضي
| نوع الرياضة | متوسط فقدان الوزن في أسبوعين (كجم) | متوسط تخفيض محيط الخصر (CM) | معدل الثبات |
|---|---|---|---|
| حبل القفز + التحكم في النظام الغذائي | 3.5 | 5.2 | 78 ٪ |
| تدريب HIIT | 2.8 | 4.5 | 65 ٪ |
| السباحة | 2.3 | 3.8 | 82 ٪ |
| جري | 2.1 | 3.2 | 58 ٪ |
4. نصيحة الخبراء
1. وفقًا لأحدث بحث عن جامعة بكين الرياضية ،طريقة التدريب الجمعأفضل تأثير: 3 تدريب على القوة الهوائية (مثل تخطي الحبل) + 2 HIIT + 1 تدريب القوة
2. توصية وقت التمرين: تزداد كفاءة حرق الدهون بنسبة 20 ٪ في الصباح عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، ولكن الانتباه إلى تجديد الرطوبة.
3. ملحق ما بعد التمرين: يمكن أن يساعد تناول البروتين في غضون 30 دقيقة بعد التمرين على استعادة العضلات
5. أشياء يجب ملاحظتها
1. يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بممارسة التمارين المنخفضة (مثل السباحة) لتجنب تلف المفاصل
2. يجب أن يكون أي تمرين تدريجيًا خطوة بخطوة ، يمكن أن يؤدي التدريب المفاجئ عالي الكثافة بسهولة إلى الإصابة
3. من الأفضل ضبط النظام الغذائي. يوصى بالتحكم في فجوة السعرات الحرارية اليومية إلى حوالي 500 سعرة حرارية.
باختصار ، يعد تخطي Rope هو التمرين الأكثر شعبية في فقدان الوزن في الوقت الحاضر ، ولكن اختيار طريقة تمرين مناسبة والاستمرار لفترة طويلة هو مفتاح النجاح. يوصى باختيار طرق التمرين الرئيسية 1-2 بناءً على الوضع الشخصي والتفضيلات ، ودمجها مع نظام غذائي صحي لتحقيق تأثير مثالي لفقدان الوزن.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
